nogi i

[...] - gimnastyka - RT 6x100m - rozciąganie - Siła biegowa: Skipa A,B,C 6x50m każdy ( pomiedzy skipami powrot w truchcie 50m a pomiedzy serią ok 2min) Wielkoskok 4x50m Wyskoki z nogi na noge 4x50m żabki 3x25 powtórzeń - OWB1 - 2km Dom: brzuch 3x35 skośne mięsnie i 3x30 grzbiety Uwagi: lekko zamulone ręce po siłce, umieranie na skipie B;p to moja [...]

JNO - no na tartanie to mam nadzieje ze 8maj w białej, a tak to w tą niedz mam zawody uliczne, wprawdzie 2km ale sobie wystartuje jesli bol nogi przejdzie bo dzis tez odpuszczam trening za mocno czworoglowy mnie ciagnie i nie chce zruszyc sobie bardziej, ale jutro mam zamiar wrocic juz do truchtu

aha czyli np w kazdy dzien Nogi klata plecy barki biceps triceps . i np do poniedziałku dodam kaptury 1 cwiczenie do srody i do piatku łydki ? dobrzr zrozumiałem ?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: EasyDoor PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] -modlitewnik 8-10 powtorzen 3 serie -mlotki 8-10 pow 3 serie -standardowe hantlami 8-10 pow 3 serie -na stojaco trzymajac jeden talerz dwoma rekoma 8-10 pow 3 serie wtorek nogi przysiady wykroki wznosy na łydki (brak mi jednego cwiczenia) brzuch sklony na boki z hantla standardowe brzuchy z talerzem na klatce unoszenie nog do gory sroda [...]

Jeśli nóg nie możesz robić to ok Tylko na klate bym wywalił te rozpiętki i na małe partie (bic, tric) dał max 3s. Na plecy albo MC, albo drążek albo wiosłowanie. Na barki coś daj. I partie ułóz tak: Nogi(jak będą), plecy, klata, barki, bic, tric + brzuch Wklej po poprawie. Pzdro

[...] sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Po co dublowac wyciskania Zamien jedno wyciskanie na unoszenie bokiem nogi : UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 na poczatek wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 (to jest cwiczenie na lydki [...]

[...] barki : unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 [...]

[...] po 2primo porównaj konstrukcję. U mnie mechanizm chodzi po 2 prowadnicach a nie na jednej. Po 3primo u mnie regulowana blokada nóg jest a po 4 primo u mnie jest zapora na nogi niezbędna do wyciągu dolnego na plecy. Więc nie wyjeżdzaj mi tu ze sprzętem gorszym i bardziej ubogim od mojego. Pilnie potrzebuję kasy więc sprzedam za 350zł z wysyłką. [...]

achilles- uscisk, foot lock-dzwignia. ahillesa mozna skonczyc bez wyginania stopy, foot lock mozna skonczyc bez wywierania presji na sciegno. z cala reszta sie zgadzam. przepisy bjj odnosnie dzwigni na nogi to porazka jest Zmieniony przez - pampuch w dniu 2013-01-16 23:50:26

[...] cm, haki "odjezdzaja" i facet moze wykonywac przysiad - NIGDZIE NIE MUSI ODCHODZIC, STOI TAK JAK STAL! Zdjecie, maszymy powyzej/nizej (nie wiem gdzie zdjecie wyjdzie ) Na tym zdjeciu Monolift jest calkiem przyzwoity - ma szeroka 1,5 m podstawe. Mozna sobie stawiac nogi tak szeroko czy wasko jak sie komu podoba! DO NOT just TRY, DO IT!

[...] bo to jest bardzo dobre cwiczenie na barki co do bicepsa too zamiast uginania nadchwytem zrob uginanie o kolano ale na pierwsze cwiczenie potem sztanga podchwytem i na koniec młotkowo. na klate wyrzuc wyciskanie wasko i daj wyciskanie na skosnej (duzo lepsze cwiczenie) co do tricepsu to jest ok a i nogi tez tak samo sa w porzadku pozdrawiam

na klatkę daj 12 serii, barki to samo, plecy nogi do 16, biceps i triceps 9 serii tygodniowo. Powodzenia z tricepsem, 22 serie tygodniowo

[...] raczej ważny jest trening.trening na specjalistycznym sprzęcie i trening w siłowni.nacisk trzeba postawic na grupy mięsni które sa wykorzystywane do tego rodzaju wysiłku np.nogi,grzbiet,barki,przedramiona no i silny chwyt.masza trenuje ok 20 lat wiec podstawy i przygotownie do takiego treningu z pewnością posiada.dlatego wcześniej sie [...]

Trening mnie się nie podoba,ponieważ w Twoim treningu zaniedbujesz nogi.Co to są 2 serie na tak duże mięśnie,w porównaniu do 4 na triceps i biceps.Pozdrawiam.

PONIEDZIAŁEK:brzuch+barki WTOREK:- ŚRODA:biceps+triceps CZWARTEK:plecy+barki PIĄTEK:- SOBOTA:klata+brzuch NIEDZIELA:nogi tutaj mam taka rozpiske na nowy rok moze byc ? w pon. to te barki tak lekko tylko bo wiem ze ciezko jest z barami i trzeba nad nimi duzo pracowac dlatego tak pomyslem

Ja mimo ,ze mam dość dużo serii w (na jednej sesji robię naraz plecy i nogi ,a na drugiej całe łapy i klatę) to trzymając się 60 sekundowych przerw łącznie z rozgrzewkom trening trwa około gdziny i 10 minut.

Na masę powinno brać się jedną partię mięśniową raz w tygodniu, małe partie minimum 9 serii, duże 12. Co więcej, robiąc kolejne powtórzenia, przy 12 razie musisz być już bardzo zmęczony. Czyli lepiej zrób sobie przykładowo taki plan: I dzień Klatka (12 serii) + Biceps(9 serii) II dzień plecy (12s)+ triceps(9s) III dzień Nogi (12) + Barki(9) [...]

[...] talii : 65 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dosc spory W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi sie ze dolne partie ciala (nogi, biodra, po brzuszku tez widac) W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch zdecydowanie Stan zdrowia : dobry lecz kondycja leży Stosowane wcześniej diety : diety [...]

@Tomasz1405 - napisałem tak bo tylko raz miałem do czynienia z mono:) i ruszyłem z ciężarem po cyklu:) Ale juz podsyłam plan: Ćwicze 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka Płaska - 4 serie Hantle na skosie - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 [...]